Como Usar Canais de Exercícios para Emagrecer no Youtube

Buscar no Youtube exercícios para emagrecer virou uma tendência nos últimos tempos. A boa notícia é que existem diversos canais que ajudam na rotina de atividades físicas. Hoje você terá uma lista com os melhores deles!

Afinal de contas, de nada adianta sonhar em ter um corpo perfeito se não houver ao menos o mínimo de esforço, não é mesmo? Isso sem falar nos benefícios dos exercícios para a saúde.

Mas independentemente de você ter interesse em canais fitness por razões estéticas ou para aumentar a sua qualidade de vida, opções é que não faltam. Muitos personal trainers e educadores físicos ensinam o passo a passo dos movimentos didaticamente no Youtube.

Se você quer encontrar alternativas de vídeos com explicações práticas e divertidas, continue acompanhando essa lista até o final. Aqui você encontrará muitos canais do Youtube para emagrecer que vale a pena conferir!

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1. BeFit

O canal BeFit conta com colaboradores do mundo todo. Apesar da maioria das aulas serem apresentadas em inglês, algumas possuem legendas.

Além do mais, basta acompanhar visualmente para seguir os tutoriais de exercícios de alta qualidade nas mais diversas modalidades. Há playlists de pilates, yoga, ballet fitness, aeróbica, exercícios localizados e muito mais.

Dentre os instrutores que já marcaram presença no canal estão até mesmo Jane Fonda, Denise Austin, Keaira LaShae, Scott Herman e outros diversos profissionais renomados do mundo fitness. Não custa nada conferir.

2. Saúde na Rotina com Diego e Dafne

Uma boa opção nacional entre os canais de exercícios para emagrecer no Youtube é o Saúde na Rotina com Diego e Dafne. A dupla tem como objetivo auxiliar quem busca cuidar melhor da própria saúde mas acha muito chato ter que ir para a academia.

Ela é instrutora de yoga. Ele é educador físico formado pela Universidade de São Paulo. Juntos, eles dão dicas sobre emagrecimento, atividades físicas, alimentação e tudo o que você precisa saber para ter um dia a dia mais leve sem radicalismos.

3. Blog da Mimis

A blogueira Michelle Franzoni já conta com mais de 100 mil inscritos no Youtube. Em seu canal Blog da Mimis, ela mostra como conseguiu emagrecer mais de 30 quilos com mudanças na alimentação e atividades físicas.

Os exercícios são intercalados com receitas fitness. Mas ambos se complementam e contribuem com quem quer um bom canal de exercícios do Youtube para emagrecer e reeducação alimentar.

4. Cia. Daniel Saboya

Se você não gosta de movimentos repetitivos e prefere atividades mais descontraídas, nada melhor do que o canal Cia Daniel Saboya. Esse é o maior canal de dança do mundo, acompanhado por uma audiência gigantesca aqui no Brasil e no exterior.

Todas as semanas, ele lança ao menos 3 vídeos com coreografias detalhadas das músicas mais populares do momento. Basta afastar o sofá e se soltar para queimar muitas calorias dançando.

5. Lu Oliveira

Outro canal de exercícios para emagrecer no Youtube muito popular é o da Lu Oliveira. Ela é professora de educação física e ensina a como fazer exercícios em casa com eficiência, mas sem a necessidade de aparelhos complexos.

Com itens simples como uma cadeira ou até mesmo usando apenas o peso do próprio corpo, você consegue fazer a queima de gorduras localizadas e ficar com tudo no lugar. Além disso, a Lu faz questão de compartilhar dicas para viver bem, com mais leveza, simplicidade e alegria.

6. Gym Virtual

O Gym Virtual é um canal em espanhol, mas a similaridade com a língua portuguesa e o passo a passo dos exercícios nos vídeos torna a compreensão muito mais simples. O canal traz sequências de movimentos para firmar o corpo todo e queimar bastante calorias.

Se você quiser atividades específicas, há playlists que organizam os vídeos por tema. São dezenas de vídeos para os glúteos, para o abdomen, para as pernas, treinos HIIT, alongamentos e muito mais.

7. Exercício em Casa

O Exercício em Casa é outro excelente exemplo de canal no Youtube de exercícios para emagrecer. Inclusive, ele se auto intitula como a primeira academia online focada no público feminino do Brasil.

A variedade de atividades proposta é bastante ampla, com treinos como: alongamento, ballet fitness, treinamento funcional, pilates, yoga, coreografias, musculação, ginástica localizada, aerohiit e muito mais.

8. Vinícius Possebon

O canal do Vinícius Possebon tenta tornar a hora do exercício menos monótona e mais criativa. Ele acredita que ficar 60 minutos correndo na esteira faz qualquer pessoa se sentir um rato de laboratório, então prefere sempre inovar na apresentação das atividades.

Há variadas playlists para você escolher a que atende melhor às suas expectativas e ir aumentando o nível de dificuldade conforme adquire condicionamento físico. Para iniciar, os vídeos de movimentos sem impacto é uma boa pedida.

9. 4FitClub

Se você quer ir além dos exercícios para emagrecer no Youtube e também fortalecer a musculatura, uma boa opção é o canal 4FitClub. Ele aborda tudo sobre o mundo da musculação e da alimentação que favorece a massa magra.

Embora muitas das atividades sejam apresentadas na academia, há playlists de treinos para fazer em casa. Se a sua intenção é a hipertrofia, esse é o canal mais indicado para você.

10. Thiago Pugliesi

Os treinos do canal do Thiago Pugliesi são ótimos para quem quer queimar gordura, melhorar a definição muscular e ainda melhorar a qualidade de vida e autoestima. Algumas playlists são dedicadas exclusivamente ao maior terror de homens e mulheres: a gordura na barriga.

Além dos exercícios, também são apresentadas dicas de saúde com especialistas. Com determinação é possível obter excelentes resultados com as sugestões do canal.

11. Carol Borba

O canal no Youtube da Carol Borba é repleto de treinos super organizados nas listas e fáceis de acompanhar. Há opções de agachamento, exercícios para membros inferiores, superiores, abdominais, treinos de alta intensidade, entre outros tantos.

Se você está tentando sair do sedentarismo, dê uma olhada nas atividades para iniciantes. Conforme for avançando, pode acelerar o ritmo.

12. Boa Forma

Quer dicas de exercícios, receitas, depoimentos de gente famosa e mais um montão de sugestões para emagrecer com saúde? Então dê uma olhada no canal Boa Forma. Ali você encontra inúmeras opções para elevar a autoestima e o bem estar.

Outra dica é usar alguns produtos para ajudar a manter a boa forma, tem um que vem fazendo muito sucesso atualmente que o Detox Shake. Vale muito a pena dar uma conferida.

E então, gostou dessas dicas de exercícios para emagrecer no Youtube? Compartilhe!

Remédios para acabar com a frieira rápido

O pé de atleta ou frieira, é uma infecção causada por fungo, que afeta os pés, na maioria das vezes ocorre na área entre os dedos e nas solas dos pés. Veja nesse tutorial como acabar com a frieira em 3 dias usando métodos simples.

O próprio nome indica que este é um problema médico mais frequente em atletas, mas como quase todas as pessoas são expostas a locais úmidos e molhados podem desenvolver essas infecções fúngicas.

Estima-se que em 98% dos casos a frieira se desenvolva por causa de fungos e em 2% dos casos é causada ​​por cândida ou outras bactérias. No entanto, seja qual for a causa, aqueles que sofrem de frieira devem encontrar uma maneira de acabar com ela rapidamente, porque os sintomas costumam ser muito desconfortáveis e podem prejudicar seus pés.



Dicas para acabar com a frieira

Se não for tratada, a frieira pode resultar em infecção bacteriana se a pele estiver ferida. Isso pode acontecer devido a coceiras ou quando as bolhas estouram. Qualquer tipo de infecção pode ser bastante grave e requer tratamento o mais rápido possível.

A frieira também é muito contagiosa. Ela pode se espalhar facilmente para as mãos, principalmente se você estiver coçando com muita frequência a área afetada. Esse fungo também pode infectar a área sob as unhas, que pode ser mais difícil de tratar, ou a região da virilha.

Para acabar com a frieira em 3 dias:

  • Mantenha os pés secos, principalmente entre os dedos dos pés.  Seque entre os dedos após o banho.
  • Troque as meias regularmente. Se seus pés ficarem muito suados, troque as meias duas vezes por dia.
  • Use sapatos leves e bem ventilados. Evite sapatos feitos de material sintético, como vinil ou borracha.
  • Tente não coçar. Você pode tentar acalmar a coceira mergulhando os pés em água fria.
  • Pares de sapatos alternativos. Não use o mesmo par todos os dias para dar tempo de seus sapatos secarem após cada uso.
  • Trate seus pés. Siga um dos tratamentos caseiros abaixo.

O que passar em frieira no pé?

Existem alguns remédios naturais para frieiras que você pode usar. Esses remédios naturais para combater a frieira são eficientes para reduzir os sintomas e o desconforto.

Acabar com a frieira em 3 dias não é fácil, pois requer persistência e paciência durante o processo de eliminação completa e cicatrização do pé. No entanto, se você começar mais cedo com os métodos de tratamento, vai se livrar do problema mais rápido.

Peróxido de hidrogênio

Se você tem feridas abertas, isso pode ser doloroso, mas o peróxido de hidrogênio (também conhecido como água oxigenada) pode matar o fungo na superfície da pele. Apenas despeje a água oxigenada na frieira duas vezes ao dia.

Talco

Uma das razões pelas quais a frieira se espalha é por causa da umidade. Pós como talco ajudam a manter os dedos dos pés secos e limpos, o que dificulta a propagação do fungo. Se você é alguém que sofre de frieira, junte os pés e passe talco antes de calçar as meias.

Alho

Isso pode parecer totalmente estranho, mas o alho pode realmente ser usado para combater a frieira. Apenas esmague alguns dentes de alho formando uma pasta e esfregue na área afetada duas vezes ao dia. Pode parecer ruim no momento, mas o alho tem propriedades antibacterianas e antifúngicas que podem ajudar a combater o fungo.

Canela

Prepare um chá de canela com 6 raminhos de canela e 6 xícaras de água. Depois de ferver, deixe o líquido esfriar um pouco, coloque-o em uma tigela e deixe os pés de molho por 20 minutos. Em seguida, seque bem os pés. Repita o processo todos os dias e não reutilize o chá.

Babosa

Os efeitos benéficos desta planta são ideais para a eliminação de sintomas desagradáveis ​​da frieira e, ao mesmo tempo, protegem e regeneram o tecido do pé. Usar a babosa para frieira: Esprema o gel de uma folha e aplique-o na área afetada, 2 vezes ao dia.

Vicks VapoRub

O Vicks VapoRub não só pode reduzir os sintomas de uma tosse forte, como também ajuda a acabar com a frieira. Isso acontece porque ele é composto de óleo de eucalipto e mentol, ambos possuem propriedades antifúngicas.

Passe Vicks na área afetada todas as noites, massageando o pé. Faça isso todas as noites por pelo menos um mês ou até uma semana após o desaparecimento da infecção.

Lave as mãos antes e depois de aplicar o tratamento. Isso pode ajudar a impedir que o pé desenvolva uma infecção bacteriana e impedir que a infecção por fungos se espalhe para outras partes do corpo. Se os sintomas persistirem, procure um dermatologista.

Dicas de prevenção

Pessoas que expões seus pés em locais úmidos e quentes, têm o risco de desenvolver frieira. Tratar a frieira não é fácil, por isso é melhor tomar medidas adequadas para evitar esse problema de saúde.

  • Não coçar o local afetado
  • Use sapatos adequados
  • Não empreste seus sapatos e meias
  • Não ande descalço em lugares molhados
  • Sempre seque bem os pés

Não coçar o local afetado

Isso pode espalhar a frieira para outras partes do seu corpo.

Use sapatos adequados

É melhor usar um sapato que permita que seus pés “respirem”. Isso evita umidade e calor adicionais, que representam um habitat ideal para o fungo. Não use o mesmo par de sapatos por mais de 2 dias seguidos.

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Não empreste seus sapatos e meias

Embora confie em alguém próximo a você, não empreste seus sapatos, meias e pertences pessoais, porque podem transmitir os fungos.

Não ande descalço em lugares molhados

Algumas pessoas não têm problemas para andar descalças em locais úmidos, como piscinas, vestiários e banheiros públicos, e é nesses locais que podem ser infectados. Nesse caso, é melhor usar sempre chinelos que serão desinfetados quando chegar em casa.

Sempre seque bem os pés

As unhas e a área entre os dedos dos pés, são lugares que retém muita umidade, quando os pés não estão secos. Antes de calçar as meias e os sapatos, seque completamente os pés.

Embora não exista uma fórmula exata para acabar com a frieira em 3 dias, você pode seguir as dicas acima para aliviar os sintomas e aguardar até que elas desapareçam.

Segredos Caseiros Para a Unha Crescer

Se você deseja fazer a unha crescer rápido, a primeira coisa é aprender como cuidar melhor delas. Reunimos algumas dicas para fazer as unhas crescerem mais rapidamente. Continue lendo para saber como conquistar unhas mais brilhantes, mais fortes e com melhor aparência rapidamente.

As unhas saudáveis são lisas, sem sulcos, de cor uniforme e livres de manchas ou descoloração. As unhas são compostas de camadas de uma proteína. Unhas fracas quebram facilmente e também apresentam sinais de amarelecimento e descoloração.

Um estilo de vida saudável, a dieta muda o regime de tratamento das unhas e alguns remédios caseiros ajudam e tornam as unhas fortes e saudáveis.

O que causa problemas nas unhas ?

Há vários fatores que podem deixar suas unhas fracas. Dentre eles, os mais comuns são água, produtos químicos agressivos, detergentes, acetona no removedor de esmaltes, roer unhas e  colar unhas postiças. Alguns problemas nas unhas podem ser causados ​​por uma condição médica, por isso sempre vale a pena perguntar ao seu médico.

Em muitos casos, as mulheres têm unhas quebradiças devido à exposição a removedores de esmaltes e produtos químicos domésticos, como detergentes. Mas e se você não usar o removedor e usar luvas ao limpar sua casa? A razão para unhas quebradiças provavelmente se esconde dentro de uma deficiência de vitamina.

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Deficiência de zinco – a deficiência de zinco é rara, mas ainda acontece ocasionalmente. Isso leva à lenta divisão celular, resfriados frequentes e unhas quebradas. Se você vê manchas brancas nas unhas, provavelmente significa que você precisa adicionar mais zinco à sua dieta.

Deficiência de ferro – esta é a deficiência vitamínica mais comum no mundo. Além de fadiga, dor de estômago e baixa temperatura corporal, causa unhas quebradiças.

Deficiência de vitamina A – essa vitamina é vital para manter o sistema imunológico e manter a pele com boa aparência. A deficiência de vitamina A pode causar pele pálida, perda de energia e unhas quebradiças. As deficiências acima são os motivos mais comuns para unhas quebradiças e quebradiças. No entanto, as deficiências de vitamina B-12, C, B-7 (biotina) e D também podem levar a problemas nas unhas.

Cuidados para fazer a unha crescer saudável

Você pode fazer muitas coisas para a unha crescer rápido em 2 dias. Acompanhe as etapas e recomendações de produtos que funcionam para ajudar esse problema.

Trate de dentro para fora

Tente um suplemento de biotina e vitaminas para ajudar a saúde geral, força e espessura das unhas. Beba bastante água diariamente, o que ajuda a hidratar as unhas – removendo a questão da secura e fragilidade. Os ingredientes presentes nos suplementos incluem  vitaminas, bem como biotina.

Proteção é a melhor defesa

Ao lidar com água, produtos químicos, detergentes e etc, use luvas de borracha. Se estiver decorando ou jardinando, use um par de luvas de jardinagem. Evite pressionar unhas postiças ou cola nas unhas postiças. Tente minimizar o uso de removedor de esmalte, se possível.

Unhas não são ferramentas

Raspar, descascar etiquetas, abrir e desapertar itens são coisas que podem facilmente danificar ou quebrar uma unha. Você pode não perceber que faz isso, mas para unhas fortes você deve parar de usar as unhas como ferramentas. Tenha algo como uma ferramenta de chaveiro. Quando você tem as ferramentas corretas em mãos, tende a procurá-las primeiro; em vez de suas unhas serem a primeira opção.

Paciência

Se suas unhas são muito finas e frágeis, talvez devido à remoção de extensões ou esmaltes em gel. Vai levar tempo para crescer a unha danificada. Unhas saudáveis ​​não crescem do dia para a noite. Não desista, seja paciente. Você verá os resultados das etapas que você fez para melhorar a condição de suas unhas.

Como fazer a unha crescer rápido em 2 dias

Suas unhas estão quebrando, rachando ou descamando? Você não está só. Unhas fracas são um problema comum. Mas antes de comprar algum tratamento de unhas, dê uma olhada nesses remédios caseiros ideais para fazer a unha crescer rápido em poucos dias.

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Você provavelmente já possui todos os itens nos armários da cozinha! Unhas quebradiças são uma queixa frequente e não é surpreendente quando tantos fatores influenciam sua força. Nossa idade, dieta, obsessão com esmalte. A exposição à água e até o clima causam estragos totais neles.

Não é de admirar que tantas mulheres se apressem em aplicar unhas ​​de acrílico, mesmo que elas danifiquem ainda mais suas unhas reais. No entanto,  não precisamos gastar todo esse dinheiro com falsificações para uma solução rápida, nem precisamos investir em tratamentos de unhas caros e sofisticados para manter as unhas naturais longas e fortes.

Você vai se surpreender com os ingredientes e produtos que você já possui em sua casa e que podem ser usados ​​para prevenir e tratar unhas quebradiças. Então, vamos dar uma olhada nos remédios caseiros para fazer a unha crescer rápido.

Alho

O alho é um dos ingredientes mais famosos e naturais para fazer a unha crescer rápido. Você pode aplicá-lo de diferentes maneiras. Amasse um ou dois dentes de alho grandes e coloque a pasta nas unhas por 10 minutos, todos os dias. O sabor do alho em suas unhas certamente impedirá você de roer!

Sal

Uma das receitas mais fáceis para crescer unhas mais rapidamente é recorrer ao sal comum. Em uma tigela de água, dissolva 3-4 pitadas de sal e uma colher de sopa de azeite. Mergulhe as pontas dos dedos neste mini spa por 10 a 15 minutos. Se as unhas também estiverem amareladas, adicione algumas gotas de suco de limão espremido.

Suco de tomate

Comer tomates crus é uma excelente maneira de dar às unhas fracas a tão necessária vitamina C. Ainda melhor é uma mistura do suco de um tomate e uma colher de sopa de azeite de oliva. Mergulhe os dedos nisso por 10 a 15 minutos, diariamente. Suas unhas crescerão fortes, longas e brilhantes.

Alimentos que fazem a unha crescer rápido

Existem diversos alimentos que são úteis para fazer a unha crescer rápido em alguns dias, veja abaixo alguns deles.

Ovos

Os ovos são embalados com proteína que ajuda o leito ungueal ( a parte abaixo das unhas das mãos e dos pés) a ficar mais forte. Se você é fã, unhas artificiais ou goma-laca, a sua unha provavelmente se tornou fina e quebradiça sob os materiais sintéticos.

Adicionar ovos à sua dieta pode ajudá-lo a se livrar dessas consequências infelizes e começar a desfrutar de suas unhas naturais. Além disso, os ovos contêm bastante ferro, zinco, biotina, vitamina A e vitamina D3, que podem impedir que as unhas se tornem quebradiças. A biotina está localizada na gema. Portanto, se você não é um grande fã de claras de ovos, pode ignorá-las.

Outros benefícios que os ovos podem oferecer ao seu corpo:

  • Comer ovos no café da manhã pode controlar sua ingestão de calorias durante o dia.
  • Eles podem ajudar a prevenir a catarata.
  • Eles podem aumentar os bons níveis de colesterol.
  • Eles podem melhorar seu sistema imunológico e metabolismo.
  • Eles podem ajudar você a perder peso.

Frango

Se você já está de dieta, sabe tudo o que há para saber sobre o peito de frango. Se você tem unhas quebradiças, é hora de adicionar mais frango ao seu cardápio diário. Frango contém zinco, vitamina B e proteína. Ele pode fortalecer a sua unha e impedir que ela se rasgue.

Aveia

Qual é a comida mais saudável do planeta? Claro, é aveia! Os benefícios deste super alimento são tão numerosos; Levará horas para listá-los. Vamos dar uma olhada em alguns.

  • Aveia pode retardar a perda de cabelo.
  • Aveia pode prevenir e tratar diabetes.
  • Aveia pode tratar a fadiga.
  • Aveia contém vitaminas B, cálcio, ferro e zinco, que você precisa para melhorar suas unhas.
  • Aveia pode aliviar a coceira causada por picadas de insetos, hera venenosa e catapora.

Espinafre

Assim como a aveia, os benefícios do espinafre para crescer a unha rápido são elogiados há séculos. Além de ser uma maravilhosa fonte de proteína à base de plantas, o espinafre oferece ferro, vitamina E e cálcio para melhorar a saúde das unhas e esquecer a fragilidade e a divisão.

Também evita deficiências de vitamina A. Algumas pessoas não suportam o gosto de espinafre. Se você é um deles, adicione-o a saladas e pratos de carne.

Outros benefícios surpreendentes do espinafre:

  • Pode fortalecer os músculos.
  • Aumenta o metabolismo.
  • Pode prevenir úlcera gástrica.
  • Pode melhorar a visão e prevenir a catarata.
  • Pode manter a pressão sanguínea adequada.

Feijão

A variedade de feijões que você pode encontrar nas lojas é impressionante. Eles vêm em todas as formas, cores e tamanhos para atender até o mais exigente cliente de dieta. Além de saborosos e fáceis de cozinhar, eles contêm as vitaminas quais as unhas precisam.

O consumo regular de feijão traz ferro, zinco e biotina. Outros benefícios de comer feijão:

  • Eles podem diminuir o colesterol
  • Eles podem prevenir doenças cardíacas
  • Eles podem ajudar você a perder peso
  • Eles são ótimos para pessoas que sofrem de diabetes

Nesse artigo trouxemos dicas de como fazer a unha crescer rápido em 2 dias, se você gostou compartilhe com seus amigos e se tiver alguma dica deixe nos comentários para ajudar outras pessoas.

Como Trincar o Abdômen Do Jeito Certo

 

Muita gente se pergunta como trincar o abdômen, mas na verdade é mais fácil do que você pensa. Na realidade, todo mundo tem um abdômen trincado, mas o problema é que ele está escondido sob uma camada de gordura.

Este artigo lista algumas dicas para lhe proporcionar uma barriga trincada.

Faça exercícios localizados

Um bom plano de treino traz as primeiras diferenças em apenas alguns meses. Então, em vez de se apaixonar pelas promessas vazias, gaste seu tempo concentrando-se nas coisas que importam, como princípios nutricionais e plano de exercícios.

Exercicio #1

Abdominal estilo bicicleta: O abdominal de bicicleta é um dos melhores exercícios para trincar o abdômen rapidamente. Para realizar esse exercício, deite-se de costas, levante as pernas e mova-as como se estivesse andando de bicicleta.

Além disso, coloque as mãos atrás da cabeça e toda vez que mover uma das pernas em direção ao rosto, toque-a com o cotovelo. Isso significa que quando sua perna esquerda vier em sua direção, toque-a com o cotovelo direito.

Este exercício visa principalmente os abdominais superiores. Então, para atingir o seu abdômen superior, você deve executar este movimento. Realize 3 séries deste exercício.

exercicio #2

Pêndulo: Para realizar este exercício, deite-se no chão de costas e levante as pernas até ter uma inclinação de 90 graus. Mantenha as pernas retas, em seguida abaixe permitindo que elas cheguem quase até o chão. Depois disso, coloque as pernas na posição vertical.

Repita dessa maneira até finalizar o treino. Para conseguir o máximo de benefícios deste exercício, execute 4 séries de 10 repetições. Deve haver 60 segundos de descanso entre cada série.

exercicio #3

Escalada: Mantenha seu corpo na posição de fazer flexão, leve sua perna direita em direção ao seu peito, depois volte a posição inicial e repita o mesmo movimento com a perna esquerda. Esse treino é muito bom para trabalhar a resistência dos músculos. Faça 4 séries com 12 repetições para trabalhar o abdômen.

exercicio #4

Salto: Este exercício é um dos melhores que existe para trincar o abdômen devido á alta queima de calorias. Além de trabalhar vários grupos musculares esse treino é muito saudável para o sistema cardiovascular.

A execução deste exercício é bastante simples. Primeiro fique agachado no chão e em seguida salte com os braços apontando para cima. O ideal é realizar o treino por cerca de 5 minutos e descansar 1 minuto.

Esse é o melhor plano de treino para quem deseja aprender como trincar o abdômen. Exercite seus abdominais por cerca de 30 minutos em pelo menos três dias da semana. Se possível, tente exercitar-se 5 dias por semana para alcançar seu objetivo mais rápido e conseguir um abdômen trincado e atraente.

Tenha uma dieta específica

O método mais eficaz para se livrar da gordura abdominal é incorporar à dieta o máximo possível de alimentos termogênicos. A termogênese é o processo que o corpo humano utiliza para perder energia. A dieta que com refeições termogênicas pode facilmente aumentar a queima de gordura em até 10 vezes ou talvez mais, especialmente se um treino for adicionado.

Abaixo, vamos listar alguns alimentos que podem ser facilmente incorporadas a uma dieta. Todos eles têm características termogênicas que ajudarão a queimar calorias mais rapidamente.

Lembre-se que não existe dieta milagrosa para definir o abdômen.

A capsaicina está presente em várias especiarias e ervas, e pode melhorar significativamente uma dieta. O uso de especiarias como pimenta, salsa, açafrão e gengibre ajudará na definição do abdômen.

O chá verde possui uma vantagem especial em relação à dieta. Ele contém um ótimo nível de cafeína junto com substâncias geralmente conhecidas como catequinas. Essas substâncias se comunicam para aumentar a termogênese.

Um termogênico simples e barato que pode ser utilizado na sua dieta é a água gelada. Beber bastante água é essencial em qualquer caso, no entanto, o resfriamento da água em 4ºC aumenta a capacidade de queimar calorias – até 190 calorias por dia.

Há também vários alimentos comuns que realmente ajudam a aumentar a termogênese, ao mesmo tempo em que oferecem vitaminas e minerais necessários na dieta.

Aveia e aipo tendem a ser considerados itens alimentares de ‘zero caloria’, pois seu material adiposo é simplesmente não consegue aderir essas substâncias. Eles oferecem uma boa fonte de fibra na dieta e contêm suplementos que você precisa.

Bananas fornecem potássio e são um maneira de consumir algo agradável sem introduzir gorduras extras na dieta. As principais frutas frescas para comer nesse grupo, além do aipo e da ameixa, consistem em cerejas, melancia, toranja, aveia, pêssego e peras. Todos estes devem ser consumidos frescos, porque as versões enlatadas têm quantidades de açúcar significativas. Além disso, eles perdem muitos nutrientes do procedimento de preparação de alimentos.

Uma dieta deve ter uma excelente variedade de frutas e vegetais. A escolha dos alimentos com propriedades termogênicas vão ajudar as pessoas a alcançar o sonho de trincar a barriga.

Evite junk food (alimentos não saudáveis)

Muita gente não sabe como trincar o abdômen, mas uma coisa fundamental é reduzir as calorias. Prefira consumir leite desnatado e evite o leite integral devido às suas altas calorias.

O que não comer para definir o abdômen? Existem alguns alimentos que você deve evitar se quer uma barriga tanquinho.

Geralmente, tendemos a consumir esses alimentos por preguiça e disponibilidade, mas você não pode se descuidar quando está buscando trincar a barriga. Listamos os alimentos que você deve evitar de qualquer maneira.

Leite integral
Para conseguir definição corporal, você precisa reduzir as calorias. Então consuma leite desnatado e evite o leite integral devido às suas altas calorias.

Alimentos dietéticos
Na construção muscular é importante ter um equilíbrio dieta que inclui carboidratos, proteínas e gorduras. Alimentos diet e dietas malucas da internet impedem você de consumir uma refeição balanceada. Além disso, há um desejo de consumir muito mais calorias quando você está em uma dieta.

Biscoitos
Os biscoitos são deliciosos e um lanche muito prático, mas eles são preparados com farinha e açúcar refinados, os quais não são bons para definir os músculos e pior ainda para a saúde.

Xarope de milho rico em frutose
Este é o principal ingrediente em vários alimentos processados, mas este açúcar tem um método diferente de processamento no corpo comparado ao açúcar comum. Não tem valores nutricionais benéficos e não ajuda na construção muscular.

Queijo processado

Leia Agora:  Segredos Caseiros Para a Unha Crescer

Existe uma diferença entre queijo orgânico fresco e Queijo processado. O pior inimigo para a construção de uma barriga sarada é o queijo processado – falta valor nutricional, contém gorduras, sais e excesso de calorias.

Alimentos processados ​​com amido
As batatas são ricas em amido, o que é saudável. Mas o amido processado não tem valor nutricional e possui muitas calorias. Evite alimentos amiláceos processados ​​para definir seu abdômen sem ganhar peso.

Linguiça
Este é outro tipo de alimento processado rico em calorias e gorduras. Fique longe de carnes processadas como bacon, salsichas e salame.

Adoçante artificial
Adoçantes artificiais não têm valor nutricional. Esses adoçantes fazem você ganhar peso e impede que você desenvolva abdominais.

Sorvete
Pode ser uma maneira tentadora de se refrescar, mas é péssimo para o abdômen. Sorvete é rico em calorias, adoçantes e gorduras.

Farinha refinada
Ao contrário da farinha de trigo integral, falta farinha refinada não possui valor nutricional. A farinha refinada aumenta seus níveis de açúcar e aumenta o armazenamento de gordura no corpo.

Margarina
Costuma ser mais barato que a manteiga, mas a margarina não é saudável e faz você ganhar peso. É rico em calorias e é intimamente ligado a problemas de saúde relacionados ao colesterol.

Gordura trans
A gordura trans é LDL e aumenta a gordura em seu corpo. Consumir fast food pode reduzir suas chances de conseguir uma barriga trincada e aumenta suas chances de desenvolver problemas cardíacos. A obesidade também está ligada à consumo de gordura trans juntamente com um estilo de vida sedentário.

Mude seu estilo de vida

Será que algo como ter um abdômen trincado é possível? Na verdade é bastante simples, porém exige disciplina. Além dos treinos e da dieta rigorosa também é necessário mudar o estilo de vida.

Durma o suficiente

Para manter um corpo saudável, você deve dormir cerca de 8 a 10 horas por dia. Isso mantém você acordado e alerta, para que você não precise beber cafeína e bebidas energéticas carregadas de açúcar. Evite dormir tarde e acordar cedo pois isso traz muitos malefícios para sua saúde.

Tenha bom humor

Sorrir constantemente faz com que seu rosto pareça mais jovem. Se você ri muito, é cientificamente comprovado que será mais saudável.

Coma mais frutas e legumes

Frutas e legumes são uma parte essencial de uma dieta saudável. Tente consumir pelo menos de 5 a 9 porções por dia.

Beba água

Tente beber oito copos de água por dia. Isso ajuda a restaurar as energias do corpo. Não beber água pode trazer consequências como: acne, dores de cabeça e até desidratação.

Faça alongamento

É ótimo! O recomendado é fazer alongamentos assim que você acorda de manhã, isso mantém os músculos mais quentes e flexível. Se você se alongar continuamente todos os dias, acabará sendo muito flexível e ágil. Além dos benefícios para a postura e evita problemas nas articulações.

Desafie você mesmo

Se você  consegue realizar 10 flexões máximas, tente fazer 12! Pequenos desafios como esse mantêm seu corpo bem e em forma.

Medite

Ficar num local confortável, silencioso, sem ter pensamentos estressantes por dez minutos, fará você se sentir revigorado.

  • A meditação melhora o bem-estar
  • Aumenta sua capacidade de atenção
  • Cria uma maior capacidade de lidar com eventos adversos
  • Ajuda a aliviar o estresse, tratar doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial, reduzir a dor crônica, melhorar o sono e aliviar as dificuldades gastrointestinais.
  • Melhora a saúde mental, incluindo: depressão, abuso de substâncias, distúrbios alimentares, conflitos de casais, transtornos de ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo

Divirta-se

Brinque com um animal de estimação, nade ou pule em um trampolim! As coisas que você gosta de fazer o manterão de bom humor e tornarão você mais feliz. Isso não é apenas divertido, mas permite que você seja você mesmo por um tempo.

Ao fazer algumas mudanças simples em sua rotina diária, você pode trincar o abdômen enquanto melhora sua saúde e aumenta seus anos de vida.