Como Ter Ânimo Para Estudar: 13 Dicas Simples

É difícil para você ter ânimo para estudar?

É mais fácil assistir a vídeos ou navegar no feed da sua rede social… Mas a data de suas provas está se aproximando rapidamente.

Você tem uma sensação crescente de pânico, mas não sabe por onde começar. Quanto mais você entra em pânico, mais difícil é começar a estudar?

Se esta é a situação em que você se encontra, continue lendo.

Neste artigo, conheça algumas estratégias comprovadas que os estudantes bem-sucedidos usam para ter vontade de estudar.

Prepare-se para dizer adeus à procrastinação!



Começar é a parte mais difícil

Leia Agora:  Como Estudar Raciocínio Lógico (PARA CONCURSOS E AFINS)

Começar é geralmente a parte mais difícil do estudo. Tente começar com seu assunto favorito primeiro e só depois passe para assuntos mais desafiadores. Depois de começar, você começará a se sentir mais satisfeito.

Descubra por que você procrastina

livros para estudar

Compreender a ciência da procrastinação pode ajudá-lo a criar seu próprio mecanismo para lutar contra a procrastinação.

A reação emocional de nosso cérebro geralmente precede o raciocínio. Quando nosso cérebro percebe uma experiência agradável, ele produz um hormônio chamado dopamina; da mesma forma, no momento em que sente ansiedade e estresse, o hormônio noradrenalina é secretado em resposta ao estresse.

A secreção desses hormônios no cérebro desencadeia uma resposta emocional em um tempo muito mais curto do que o cérebro leva para pensar com lógica e razão.

Esse jogo de substâncias químicas no cérebro resulta em você não ter ânimo para estudar porque seu cérebro não percebe o benefício de fazer isso.

Você pode perder a motivação para estudar sozinho simplesmente porque o pensamento de realizar essa atividade o desanima. Seu cérebro não percebe nenhuma recompensa imediata associada ao trabalho e rapidamente concebe um mecanismo para fugir do esforço.

Você sente que merece se divertir um pouco antes de começar a estudar. Você superestima sua eficiência e a quantidade de tempo restante para executar a tarefa, enquanto subestima o tempo necessário para concluir a tarefa.

Você garante a si mesmo que será capaz de estudar com mais eficiência com o prazo se aproximando rapidamente.

Alternativamente, pode acontecer que quando você é solicitado a fazer algo fora de sua zona de conforto, você fica oprimido pela complexidade da tarefa, e então você a atrasa em favor de outras tarefas mais simples, na esperança de conseguir alguém para ajudar você para fazer a tarefa.

Se o cérebro percebe a tarefa como uma experiência produtora de estresse em vez de uma experiência produtora de prazer, ele concebe seu mecanismo de escape para evitar o desânimo causado pela possibilidade de um resultado negativo ou desagradável.

Você acaba dizendo a si mesmo que vai fazer um trabalho melhor amanhã, com a mente limpa, quando se sentir mais tranquilo ou descansado.

Seja qual for o motivo, nosso cérebro sempre encontra maneiras de racionalizar nossa tendência de procrastinar; mas o importante é superar isso. Treinar seu cérebro para ver a tarefa em mãos como uma experiência produtora de prazer em vez de uma experiência produtora de estresse aumentará sua disposição para realizar a tarefa.

Aqui estão algumas maneiras de prosseguir:

  • Divida o estudo em partes pequenas, específicas e concretas
  • Priorize suas tarefas e comece
  • Se recompense
  • Respeite os prazos (os prazos externos são mais eficazes)

Saber que a resposta emocional do cérebro pode ser a razão por trás da procrastinação pode ajudá-lo a ter mais disposição para estudar, treinar seu cérebro e ser criativo para superar sua tendência de procrastinar.

Planeje seu tempo




Se você está estudando para um concurso ou prova, planejar e priorizar o tempo que você dispõe faz toda a diferença! Ter uma rotina de estudos é essencial; ajuda você a estruturar logicamente seu dia e organizar sua carga de trabalho, o que o manterá no caminho certo para atingir seus objetivos e também lhe dará um senso de motivação.

Tente escrever uma lista de tarefas antes de dormir todas as noites, pois isso divide as tarefas e motiva a alcançar seus objetivos diários e é muito gratificante quando todos eles estão marcados! Isso também significa que você pode ser mais produtivo começando o dia imediatamente.

Bloqueie distrações

Atualizações de mídia social, Netflix, notícias, pode causar falta de vontade de estudar e nos oferecer todos os tipos de distrações para fazer as coisas. Se você não consegue se conter, remova a distração ou escolha um ambiente propício ao estudo, livre de interrupções.

Mantenha seu telefone em um cômodo diferente, por exemplo, e use-o apenas nos intervalos determinados. Isso fornecerá um foco melhor para que você possa se concentrar nos estudos em vez de pausar a cada dez minutos para verificar todas as notificações. Às vezes, ouvir determinada música pode ajudá-lo a se concentrar e bloquear qualquer som que distraia.

Faça ou avalie sua rotina de estudo

Às vezes, a falta de ânimo para estudar está ligada à sua rotina de estudos atual. É incrivelmente difícil ficar motivado quando você tem muito conteúdo para ler ou muitos cálculos complicados para resolver.

Se a motivação tem sido um problema consistente recentemente, pode valer a pena dar uma olhada em sua rotina.

Há alguma coisa que precisa ser mudada? Pode ser que suas expectativas sejam muito altas, causando estresse desnecessário. Em vez disso, tente estabelecer uma série de metas menores toda vez que estudar.

Adote uma abordagem diferente para o seu aprendizado, como a técnica Pomodoro realmente pode te ajudar a ter sessões de estudo mais eficazes.

Focar intensamente nos estudos pode afetar sua vontade de estudar. Considere fazer um sistema para você mesmo que incorpore pausas programadas (cerca de 5 minutos) depois de um certo tempo de trabalho (20 minutos). Brinque com isso e veja o que funciona para você.

Concentração



Ao estudar, você precisa estar concentrado. Não estude por senso de dever ou quando você não consegue manter sua concentração. No entanto, você pode aumentar sua concentração com alguns truques simples.

  1. Esforce-se para se interessar pelo assunto que está aprendendo
  2. Estude temas complicados de maneiras diferentes (lendo, assistindo vídeos, fazendo exercícios)
  3. Certifique-se de não estar cansado demais para estudar
  4. Estude em horários regulares de acordo com um plano de estudos

Se preocupações surgirem não lute contra esses pensamentos, pois isso só o distrairá mais. Não agarre os pensamentos, mas deixe-os voar ‘abrindo a mão do pensamento‘.

Mantenha um pedaço de papel e um lápis ao seu alcance para anotar quaisquer pensamentos sobre coisas que você não deve se esquecer de fazer depois de terminar sua sessão de estudo.

Crie um grupo de estudo

Para algumas pessoas trabalhar com um grupo de colegas pode desviar a atenção do objetivo. Mas se você conseguir encontrar um grupo de amigos ou colegas de classe com ideias semelhantes, esta pode ser uma maneira incrível de estudar.

Você tem muitas opções sobre o método usado aqui, você pode questionar uns aos outros ou apenas apoiar os esforços de estudo individual, entre muitos outros. Definitivamente tente fazer isso, mas esteja pronto para sair do grupo se descobrir que alguém não estava levando tão sério quanto você pensava.

Não sobrecarregue em um assunto

Em termos de tempo de estudo, a quantidade não supera a qualidade. Em vez de se limitar a um tópico por horas tentando dominá-lo, você deve alternar entre alguns tópicos diferentes.

Mudar o foco de vez em quando permite que seu cérebro permaneça fresco (e você permanecerá acordado). Fazer pausas durante o estudo também pode aumentar sua produtividade e preservação do material.

Um estudo de 2008 da Universidade de Illinois descobriu que os recursos de atenção do cérebro diminuem após um longo período de foco em uma única tarefa, diminuindo nosso foco e prejudicando o desempenho.

Fazer pausas periódicas, como se afastar da área de trabalho e se movimentar, pode aumentar o ânimo para estudar e ajudá-lo a se concentrar por mais tempo. Tirar um tempo enquanto estuda por longas horas o ajuda a trabalhar no mais alto nível de produtividade.

Não se categorize

Os alunos têm estilos de aprendizagem específicos, incluindo: auditivo, visual e cinestésico. Alguns acreditam que só aprenderá com eficácia quando for ensinado com seu estilo específico. Em um estudo recente publicado na revista Psychological Science in the Public Interest, psicólogos descobriram não há suporte para essa afirmação.

Os alunos usam todos os tipos de estilos de aprendizagem e se beneficiam da alternância entre eles. Para os alunos, isso significa que ler, ouvir e escrever devem ser usados ​​em nossos ambientes educacionais.

Os professores costumam dar aulas em uma variedade de formas.

Você pode aprender o material de várias maneiras: você pode ouvir as palestras em sala de aula, escrever suas anotações, fazer perguntas, escrever os problemas e a lição de casa e ler os capítulos dos livros didáticos e PowerPoints.

Ouvir as palestras ou ler em voz alta para si mesmo satisfaz o lado auditivo da aprendizagem.

Para cumprir o estilo cinestésico de aprendizagem, você pode criar diagramas, mover-se enquanto repete os termos, destacar e sublinhar e trabalhar em grupos. Ler o texto, escrever notas e criar diagramas e fluxogramas satisfazem o aprendizado visual.

Aprenda como você domina melhor novos tópicos

As possibilidades incluem: ouvir os outros, falar com os outros, escrever, ilustrar a situação de alguma forma, ver os outros resolverem problemas e / ou resolver os problemas você mesmo. Talvez alguma combinação desses elementos funcione para você.

Se a sua abordagem usual não estiver funcionando para um tópico, tente outra.

Use várias abordagens para ter ânimo de estudar um novo material: leia a descrição de um livro didático diferente (um que tenha uma abordagem diferente) do mesmo material, pergunte a um amigo sobre como ele percebe o material e / ou peça a um professor diferente para explicá-lo.

Assistir outra pessoa resolver um problema não é NADA a mesma coisa que resolvê-lo sozinho. Você deve dominar a solução de todos os tipos de problemas relacionados de forma razoavelmente eficiente por si mesmo.

Estabeleça práticas de liberação de estresse

Estudo é estresse e desafios. Identificar estratégias para ajudar a equilibrar seu nível de estresse pode impactar muito sua disposição para estudar.

As atividades relaxantes geralmente consistem em passatempos ou atividades durante o tempo livre.

Alguns exemplos são: ler, ouvir ou tocar música, escrever poesia, fazer um diário, assistir TV, jogar, dar uma caminhada, fazer alongamento, meditar ou se exercitar.

Estude para compreender, não decorar

Cuidado ao memorizar. Embora possa ajudá-lo a passar no teste amanhã, se você não entender os conceitos por trás do que está sendo apresentado, o material que você memorizou provavelmente desaparecerá da memória com bastante rapidez.

É difícil ter ânimo para estudar em casa, por isso aprenda como absorver os conteúdos durante as aulas.

No final de cada aula, gaste 30 segundos (ou mais, se puder) revendo em sua mente o que aconteceu nesta aula. O que foi mais importante, significativo ou interessante? Escreva esses pensamentos no final de suas anotações do dia, mesmo se eles duplicarem algo que você já escreveu em suas anotações.

A reflexão é uma parte importante do resumo.

Ao fazer o dever de casa, leia o texto com atenção, deliberada e lentamente.

Verifique o entendimento no final de cada fragmento de frase e, em caso de dúvida, releia e pense sobre isso até ter certeza de que entendeu exatamente o que o autor pretendia dizer. Só então você deve prosseguir para a próxima frase.

Depois de chegar ao final de um parágrafo ou seção, reflita sobre o que foi descrito e pergunte a si mesmo as perguntas mais importantes para entender:

O quê ?

  • O que acabou de ser descrito (em suas próprias palavras)?
  • A quais conceitos ele está conectado ou baseado?

Por que?

  • Por que estou sendo solicitado a aprender isso?
  • Por que essa ideia está sendo levantada neste momento?

Como?

  • Como isso se relaciona com o que aprendemos anteriormente?
  • Como posso saber se é verdade?
  • Como isso funciona no mundo em que vivo?

Quando você chegar a um exemplo no texto, não o leia – faça você mesmo, encobrindo a solução até que você tenha resolvido. Se você travar e tiver tentado todas as abordagens que puder imaginar, use o trabalho do autor para “trapacear” e descobrir em que etapa você travou mas não vá além disso!

Descubra apenas o quanto você precisa da solução para se libertar. Resolver um problema sozinho ajuda a desenvolver uma compreensão mais forte – ler a solução de outra pessoa raramente é eficaz.

Depois de trabalhar em algo completamente diferente por um tempo, e talvez novamente um dia depois, questione-se sobre o que acabou de aprender.

O que foi apresentado? Por que é relevante? A que mais ele está conectado? Quais pontos principais e secundários foram feitos? Que tipo de problemas ele ajuda a resolver? Em seguida, encontre alguns desses problemas e resolva-os.

Lembre-se de que “pensar que você entende as ideias” ou a fórmula costuma ser muito diferente de ser capaz de resolver um problema … você deve entender as ideias e ser capaz de resolver os problemas com base nelas antes de estar pronto para fazer um teste.

Se você está tentando memorizar todos os tipos de problemas possíveis e seus padrões de solução, não está tentando entender os conceitos. Pare de memorizar e concentre-se em descrever o problema tanto visual quanto verbalmente.

Esboce (ou “rabisque”) a situação, se possível, e anote o esboço com os principais fatos do problema. Escreva uma lista de variáveis ​​necessárias com uma breve descrição de cada uma.

Ensine e explique o tópico para outra pessoa pessoalmente ou escrevendo o que você diria. Quando você se depara com coisas que são difíceis de explicar, você descobriu uma área que não entende bem (ainda).

Escrever e depois editar uma explicação do tópico até ficar satisfeito é uma ótima maneira de melhorar sua compreensão do tópico.

Se você conseguir encontrar tempo e paciência para abordar os deveres de casa e os estudos dessa maneira, será muito mais fácil ter ânimo para estudar e suas notas também deverão subir. Por quê? Porque você está:

  • gastando mais tempo com o assunto
  • dando a si mesmo tempo para identificar e reforçar as conexões entre as ideias antes de ser testado
  • relembrar novo material respondendo a perguntas que você se faz (questionando)
  • reduzindo o estresse pré-teste
  • aumentando sua autoconfiança ao dominar o material logo após sua apresentação

Altere a localização

Ao contrário da crença popular, a biblioteca não é o melhor lugar para estudar. Estudos mostram que estudar em locais diferentes pode estimular o cérebro e ajudar na concentração.

Tente estudar fora, na cantina, em uma livraria, em uma sala acadêmica, etc. É fundamental que o local escolhido seja confortável e não uma distração em si.

Por exemplo, embora o shopping possa ser estimulante e um lugar que você gosta de estar, provavelmente irá distraí-lo de suas tarefas.

É importante saber quais locais proporcionarão o ambiente mais benéfico e de cultivo. Seu cérebro tende a conectar conteúdo e ambiente, sugerindo maior retenção de material se você estudar cada assunto em um local diferente.

O segredo para ficar motivado para estudar é organizar seu tempo e trabalho e saber como usar sua mente com eficácia.

Neste artigo você viu algumas dicas para organizar seu tempo, combater a falta de vontade de estudar e usar seu cérebro da maneira mais eficiente possível.

Se você acha que esse artigo pode ajudar algum amigo então compartilhe.

Siga estas dicas simples de como ter ânimo para estudar de forma inteligente e logo você estará no caminho para se tornar um estudante de sucesso!

Como Trincar o Abdômen Do Jeito Certo

 

Muita gente se pergunta como trincar o abdômen, mas na verdade é mais fácil do que você pensa. Na realidade, todo mundo tem um abdômen trincado, mas o problema é que ele está escondido sob uma camada de gordura.

Este artigo lista algumas dicas para lhe proporcionar uma barriga trincada.

Faça exercícios localizados

Um bom plano de treino traz as primeiras diferenças em apenas alguns meses. Então, em vez de se apaixonar pelas promessas vazias, gaste seu tempo concentrando-se nas coisas que importam, como princípios nutricionais e plano de exercícios.

Exercicio #1

Abdominal estilo bicicleta: O abdominal de bicicleta é um dos melhores exercícios para trincar o abdômen rapidamente. Para realizar esse exercício, deite-se de costas, levante as pernas e mova-as como se estivesse andando de bicicleta.

Além disso, coloque as mãos atrás da cabeça e toda vez que mover uma das pernas em direção ao rosto, toque-a com o cotovelo. Isso significa que quando sua perna esquerda vier em sua direção, toque-a com o cotovelo direito.

Este exercício visa principalmente os abdominais superiores. Então, para atingir o seu abdômen superior, você deve executar este movimento. Realize 3 séries deste exercício.

exercicio #2

Pêndulo: Para realizar este exercício, deite-se no chão de costas e levante as pernas até ter uma inclinação de 90 graus. Mantenha as pernas retas, em seguida abaixe permitindo que elas cheguem quase até o chão. Depois disso, coloque as pernas na posição vertical.

Repita dessa maneira até finalizar o treino. Para conseguir o máximo de benefícios deste exercício, execute 4 séries de 10 repetições. Deve haver 60 segundos de descanso entre cada série.

exercicio #3

Escalada: Mantenha seu corpo na posição de fazer flexão, leve sua perna direita em direção ao seu peito, depois volte a posição inicial e repita o mesmo movimento com a perna esquerda. Esse treino é muito bom para trabalhar a resistência dos músculos. Faça 4 séries com 12 repetições para trabalhar o abdômen.

exercicio #4

Salto: Este exercício é um dos melhores que existe para trincar o abdômen devido á alta queima de calorias. Além de trabalhar vários grupos musculares esse treino é muito saudável para o sistema cardiovascular.

A execução deste exercício é bastante simples. Primeiro fique agachado no chão e em seguida salte com os braços apontando para cima. O ideal é realizar o treino por cerca de 5 minutos e descansar 1 minuto.

Esse é o melhor plano de treino para quem deseja aprender como trincar o abdômen. Exercite seus abdominais por cerca de 30 minutos em pelo menos três dias da semana. Se possível, tente exercitar-se 5 dias por semana para alcançar seu objetivo mais rápido e conseguir um abdômen trincado e atraente.

Tenha uma dieta específica

O método mais eficaz para se livrar da gordura abdominal é incorporar à dieta o máximo possível de alimentos termogênicos. A termogênese é o processo que o corpo humano utiliza para perder energia. A dieta que com refeições termogênicas pode facilmente aumentar a queima de gordura em até 10 vezes ou talvez mais, especialmente se um treino for adicionado.

Abaixo, vamos listar alguns alimentos que podem ser facilmente incorporadas a uma dieta. Todos eles têm características termogênicas que ajudarão a queimar calorias mais rapidamente.

Lembre-se que não existe dieta milagrosa para definir o abdômen.

A capsaicina está presente em várias especiarias e ervas, e pode melhorar significativamente uma dieta. O uso de especiarias como pimenta, salsa, açafrão e gengibre ajudará na definição do abdômen.

O chá verde possui uma vantagem especial em relação à dieta. Ele contém um ótimo nível de cafeína junto com substâncias geralmente conhecidas como catequinas. Essas substâncias se comunicam para aumentar a termogênese.

Um termogênico simples e barato que pode ser utilizado na sua dieta é a água gelada. Beber bastante água é essencial em qualquer caso, no entanto, o resfriamento da água em 4ºC aumenta a capacidade de queimar calorias – até 190 calorias por dia.

Há também vários alimentos comuns que realmente ajudam a aumentar a termogênese, ao mesmo tempo em que oferecem vitaminas e minerais necessários na dieta.

Aveia e aipo tendem a ser considerados itens alimentares de ‘zero caloria’, pois seu material adiposo é simplesmente não consegue aderir essas substâncias. Eles oferecem uma boa fonte de fibra na dieta e contêm suplementos que você precisa.

Bananas fornecem potássio e são um maneira de consumir algo agradável sem introduzir gorduras extras na dieta. As principais frutas frescas para comer nesse grupo, além do aipo e da ameixa, consistem em cerejas, melancia, toranja, aveia, pêssego e peras. Todos estes devem ser consumidos frescos, porque as versões enlatadas têm quantidades de açúcar significativas. Além disso, eles perdem muitos nutrientes do procedimento de preparação de alimentos.

Uma dieta deve ter uma excelente variedade de frutas e vegetais. A escolha dos alimentos com propriedades termogênicas vão ajudar as pessoas a alcançar o sonho de trincar a barriga.

Evite junk food (alimentos não saudáveis)

Muita gente não sabe como trincar o abdômen, mas uma coisa fundamental é reduzir as calorias. Prefira consumir leite desnatado e evite o leite integral devido às suas altas calorias.

O que não comer para definir o abdômen? Existem alguns alimentos que você deve evitar se quer uma barriga tanquinho.

Geralmente, tendemos a consumir esses alimentos por preguiça e disponibilidade, mas você não pode se descuidar quando está buscando trincar a barriga. Listamos os alimentos que você deve evitar de qualquer maneira.

Leite integral
Para conseguir definição corporal, você precisa reduzir as calorias. Então consuma leite desnatado e evite o leite integral devido às suas altas calorias.

Alimentos dietéticos
Na construção muscular é importante ter um equilíbrio dieta que inclui carboidratos, proteínas e gorduras. Alimentos diet e dietas malucas da internet impedem você de consumir uma refeição balanceada. Além disso, há um desejo de consumir muito mais calorias quando você está em uma dieta.

Biscoitos
Os biscoitos são deliciosos e um lanche muito prático, mas eles são preparados com farinha e açúcar refinados, os quais não são bons para definir os músculos e pior ainda para a saúde.

Xarope de milho rico em frutose
Este é o principal ingrediente em vários alimentos processados, mas este açúcar tem um método diferente de processamento no corpo comparado ao açúcar comum. Não tem valores nutricionais benéficos e não ajuda na construção muscular.

Queijo processado

Leia Agora:  Segredos Caseiros Para a Unha Crescer

Existe uma diferença entre queijo orgânico fresco e Queijo processado. O pior inimigo para a construção de uma barriga sarada é o queijo processado – falta valor nutricional, contém gorduras, sais e excesso de calorias.

Alimentos processados ​​com amido
As batatas são ricas em amido, o que é saudável. Mas o amido processado não tem valor nutricional e possui muitas calorias. Evite alimentos amiláceos processados ​​para definir seu abdômen sem ganhar peso.

Linguiça
Este é outro tipo de alimento processado rico em calorias e gorduras. Fique longe de carnes processadas como bacon, salsichas e salame.

Adoçante artificial
Adoçantes artificiais não têm valor nutricional. Esses adoçantes fazem você ganhar peso e impede que você desenvolva abdominais.

Sorvete
Pode ser uma maneira tentadora de se refrescar, mas é péssimo para o abdômen. Sorvete é rico em calorias, adoçantes e gorduras.

Farinha refinada
Ao contrário da farinha de trigo integral, falta farinha refinada não possui valor nutricional. A farinha refinada aumenta seus níveis de açúcar e aumenta o armazenamento de gordura no corpo.

Margarina
Costuma ser mais barato que a manteiga, mas a margarina não é saudável e faz você ganhar peso. É rico em calorias e é intimamente ligado a problemas de saúde relacionados ao colesterol.

Gordura trans
A gordura trans é LDL e aumenta a gordura em seu corpo. Consumir fast food pode reduzir suas chances de conseguir uma barriga trincada e aumenta suas chances de desenvolver problemas cardíacos. A obesidade também está ligada à consumo de gordura trans juntamente com um estilo de vida sedentário.

Mude seu estilo de vida

Será que algo como ter um abdômen trincado é possível? Na verdade é bastante simples, porém exige disciplina. Além dos treinos e da dieta rigorosa também é necessário mudar o estilo de vida.

Durma o suficiente

Para manter um corpo saudável, você deve dormir cerca de 8 a 10 horas por dia. Isso mantém você acordado e alerta, para que você não precise beber cafeína e bebidas energéticas carregadas de açúcar. Evite dormir tarde e acordar cedo pois isso traz muitos malefícios para sua saúde.

Tenha bom humor

Sorrir constantemente faz com que seu rosto pareça mais jovem. Se você ri muito, é cientificamente comprovado que será mais saudável.

Coma mais frutas e legumes

Frutas e legumes são uma parte essencial de uma dieta saudável. Tente consumir pelo menos de 5 a 9 porções por dia.

Beba água

Tente beber oito copos de água por dia. Isso ajuda a restaurar as energias do corpo. Não beber água pode trazer consequências como: acne, dores de cabeça e até desidratação.

Faça alongamento

É ótimo! O recomendado é fazer alongamentos assim que você acorda de manhã, isso mantém os músculos mais quentes e flexível. Se você se alongar continuamente todos os dias, acabará sendo muito flexível e ágil. Além dos benefícios para a postura e evita problemas nas articulações.

Desafie você mesmo

Se você  consegue realizar 10 flexões máximas, tente fazer 12! Pequenos desafios como esse mantêm seu corpo bem e em forma.

Medite

Ficar num local confortável, silencioso, sem ter pensamentos estressantes por dez minutos, fará você se sentir revigorado.

  • A meditação melhora o bem-estar
  • Aumenta sua capacidade de atenção
  • Cria uma maior capacidade de lidar com eventos adversos
  • Ajuda a aliviar o estresse, tratar doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial, reduzir a dor crônica, melhorar o sono e aliviar as dificuldades gastrointestinais.
  • Melhora a saúde mental, incluindo: depressão, abuso de substâncias, distúrbios alimentares, conflitos de casais, transtornos de ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo

Divirta-se

Brinque com um animal de estimação, nade ou pule em um trampolim! As coisas que você gosta de fazer o manterão de bom humor e tornarão você mais feliz. Isso não é apenas divertido, mas permite que você seja você mesmo por um tempo.

Ao fazer algumas mudanças simples em sua rotina diária, você pode trincar o abdômen enquanto melhora sua saúde e aumenta seus anos de vida.

Dicas SECRETAS para ser um Hacker iniciante


Este guia para iniciantes de como virar um hacker ensinará as mesmas técnicas e ferramentas de software que muitos hackers usam para coletar dados valiosos e atacar sistemas de computadores.

Ao aprender as mesmas habilidades e empregar as ferramentas de software usadas pelos hackers, você poderá defender suas redes de computadores e sistemas contra ataques mal-intencionados. Se você está aprendendo como ser um hacker precisa ler este artigo até o final.



Como eu posso ser um hacker iniciante?

Se você quer aprender tudo sobre hacker leia esse texto até o final, pois está cheio de informações que vão te ajudar no desenvolvimento das habilidades tecnológicas.

Livros de hacker para iniciante

Uma das melhores maneiras de aprender na teoria como virar um hacker é comprar livros que falem sobre o assunto. Caso você não queira gastar muito dinheiro pode até mesmo comprar livros usados na internet ou em qualquer sebo da sua cidade.
 Alguns dos melhores livros que um aspirante a hacker ético deve ler são:
  1. Testes de Invasão
  2. Hacking para leigos
  3. A Bíblia Hacker – Volume 1
  4. eBook O Manual do Hacker Especial – Ed. 01
  5. DN pontocom: a vida secreta e glamourosa de um ex-hacker

Qual curso fazer para virar hacker?

Existem muitos cursos de hacker para iniciantes disponíveis na internet. Alguns são gratuitos e outros são pagos, no entanto não existe o melhor curso para se tornar hacker. Vai depender do seu nível de conhecimento e qual área de atuação você deseja.

Qual faculdade fazer para ser hacker?

Não existe uma faculdade específica, isso também vai depender da razão pela qual você deseja se tornar um hacker. No entanto, você pode procurar por cursos que estão ligados a computadores e informática – como: engenharia da computação, ciências da computação, tecnologia da informação e etc.

Dicas de segurança para hackers iniciantes

  • Não baixe programas em sites desconhecidos
  • Evite compartilhar informações pessoais em grupos
  • Jamais divulgue seu número de telefone
  • Mantenha seu sistema operacional sempre atualizado
  • Nunca desative seu antivírus

O que estudar para ser um hacker

estudar hack arte

Hackers vêm de uma variedade de diferentes formações educacionais. Alguns têm diplomas de informática de bacharelado, enquanto outros são autodidatas. Nos últimos anos, os programas de treinamento de hackers se tornaram outra opção viável para os interessados ​​em entrar em campo.

Existem agora vários “campos de treinamento” em todo o país que treinam pessoas que têm pouca ou nenhuma experiência em tecnologia da informação.

Programação

A programação desempenha um papel importante e se você quer aprender como virar um hacker deve saber ler e escrever códigos em diferentes linguagens de programação. Eles também devem funcionar em sistemas operacionais diferentes, como Windows, Unix, Linux e Mac OS X.



Muitos hackers trabalham extensivamente em sistemas operacionais Unix e Linux porque muitos servidores são baseados em Unix ou Linux, e porque esses sistemas operacionais dão aos usuários finais muita liberdade para explorar e manipular.

5 principais linguagens de programação que todo hacker deve aprender 

Python
É uma das línguas mais ensinadas nas escolas e faculdades em todo o mundo. Nos EUA, o Python substituiu o Java de muitos cursos acadêmicos como um idioma preferido para começar. O que você vai ganhar aprendendo Python? Muito.
Java
Uma das linguagens mais populares das últimas duas décadas e governa o mundo do desenvolvimento de aplicativos no lado do servidor(backend). Ele também detém participação de mercado considerável em jogos para dispositivos móveis e desenvolvimento de aplicativos usando o Android. Ideal para quem deseja ser um hacker pelo celular.
C ou C ++
Você não pode ser um programador sem conhecer C ou C ++. O C ainda é o idioma preferido para a programação do sistema e deu ao Java uma sólida concorrência no topo da tabela dos últimos dois anos.
JavaScript
Você pode substituir Java com C ++ e Python para Ruby nessa lista, mas honestamente, não há substituição de JavaScript no mundo de hoje. Nos últimos 5 anos, o JavaScript dominou totalmente o mundo.
Scala

Scala é a linguagem criada com base nas melhores práticas dos últimos 20 anos. É também uma linguagem de programação funcional, por isso oferece um paradigma diferente da programação orientada a objetos , o que melhorará o seu pensamento e o sentido do código.

Leia Agora:  Dicas Secretas para ser um HACKER pelo Celular

Engenharia social

Sistemas de computador são mantidos e operados por humanos, então muitos hackers também desenvolvem habilidades no que é chamada de “engenharia social”.

A engenharia social envolve ganhar a confiança dos usuários e guardiões de uma rede de computadores e manipular essa confiança para obter acesso a ela. Um hacker pode ganhar acesso físico a uma sala de servidores, por exemplo, manipular funcionários do prédio ou obter acesso a uma rede convencendo-o a fornecer sua senha

Sistema de computador

Para virar um hacker você deve ter um bom conhecimento sobre sistemas operacionais. O problema é que a maioria dos programadores não são bons cientistas da computação.

É por isso que as vulnerabilidades são encontradas em seu software. Então, primeiro aprenda arquitetura de computadores! Se você é um usuário do Windows, então vá para o Linux. Porque o linux está sendo usado em servidor, Desktop, satélites, TV, etc.

A maioria dos servidores web funciona no linux. Acesse o YouTube e o Google para aprender sobre o LINUX.

Como ser um hacker profissional

Com a experiência, os hackers profissionais podem avançar para posições altas em sua empresa, conseguir empregos mais lucrativos com outras empresas ou iniciar seus próprios serviços de consultoria.

Como posso encontrar um emprego como hacker?

Os hackers podem encontrar trabalho com muitos tipos diferentes de organizações, incluindo o governo.

Trabalhar para instituições do Estado como o Ministério da defesa ou Polícia Federal normalmente requer uma habilitação de segurança, o que envolve passar por uma extensa verificação de antecedentes.

Fazer contatos dentro da comunidade hacker pode ajudá-lo a encontrar oportunidades de emprego.

Os hackers são fortemente recrutados por todos os tipos de organizações que buscam proteger seus sistemas de TI, e participar de eventos como conferências e convenções de hackers pode colocá-lo em contato com colegas e recrutadores.

Como ser um hacker do bem

Nos últimos anos, tem havido uma crescente demanda de Hackers do bem, também conhecidos como hackers éticos, pois eles protegem o conteúdo da Internet contra ameaças e intrusões. Os Hackers Éticos são profissionais de TI tecnicamente qualificados que têm um forte desejo de resolver problemas e prevenir hackers maliciosos invadir sistemas.

Para ser um Hacker do bem, você precisa de motivação, dedicação, iniciativa, auto-educação e graduação em ensino superior. Agora, vamos discutir como você pode se tornar um profissional Hacker Ético:

Conheça diferentes tipos de hackers – como: Gray Hat, Black Hat e White Hat.
Analise os requisitos básicos necessários para se tornar um hacker.
Decida a área que você quer trabalhar – hardware ou software. Você não pode se tornar um especialista em ambos, mas precisará de conhecimentos básicos em ambas as áreas.
Torne-se um especialista em algumas linguagens de programação de alto nível. Tais como: C ou Java.
Avalie sua força nesses idiomas.
Aprenda Unix OS como é considerado como o sistema operacional original construído por hackers. Conheça também o Windows e o Mac OS.
Faça um curso profissional. Existem diferentes cursos disponíveis para profissionais de TI sobre ‘Ethical Hacking’ e ‘Internet Security’, que ajudarão você a expandir seus conhecimentos.
Leia por conta própria para conhecer as áreas que você precisará de mais conhecimento.
Ser certificado irá ajudá-lo a encontrar empregos profissionais.
Fique conectado com as comunidades de hackers compartilhando ideias e conhecimentos técnicos.

Como deve ser o armazenamento do lixo

As 3 formas de armazenamento do lixo mais comuns são: lixão, aterro sanitário e aterro controlado. A separação dos resíduos é importante para a sustentabilidade.

armazenamento do lixo

Classificação e armazenamento do lixo

Você deve armazenar os resíduos com cuidado e segurança. Para fazer isso:

  • armazene o lixo em um local seguro
  • use recipientes adequados que impedirão a fuga de resíduos
  • rotule os recipientes com o tipo de resíduo que eles contêm
  • use capas para evitar que os resíduos sejam expelidos
  • use tampas à prova d’água se a chuva impedir que os resíduos sejam reutilizados

Armazene diferentes tipos de resíduos separadamente, para que:

  • eles não contaminam um ao outro
  • eles podem ser reutilizados com mais facilidade
  • você pode completar a nota de transferência de resíduos corretamente

Como armazenar e reduzir o lixo de casa

Encontre um sistema de compostagem que funcione para a sua casa, separe os materiais que se decompõe sem agredir o meio ambiente. Restos de alimento, papel, unhas e cabelos são todos biodegradáveis.
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Transforme a lata de lixo da cozinha de sua casa em um grande recipiente de compostagem. Quanto maior o receptáculo do composto, maior a probabilidade de você usá-lo livremente.
Leia Agora:  Aprenda Como Fazer Adubo Caseiro Fácil
Reduzir
Faça uma geral em sua casa e doe para um brechó local. Você vai aliviar sua carga e disponibilizar recursos preciosos para quem procura comprar de segunda mão.
Reduza suas visitas ao supermercados e mantenha uma lista de compras. Quanto menos você levar para casa, menos desperdício você terá que lidar.
Reuso
Troque os descartáveis ​​por reutilizáveis ​​(comece a usar lenços

garrafas recarregáveis, bolsas de compras, guardanapos de pano, trapos, etc.).Você pode descobrir que não sente falta das toalhas de papel, mas aproveite as economias.

Evite o desperdício de compras de supermercado: Traga sacolas reutilizáveis, sacolas de pano e potes (para itens molhados, como alimentos de queijo e frios) para a loja e para o mercado de agricultores.
Reciclar
Conheça as políticas e locais de reciclagem da sua cidade, mas pense na reciclagem como um último recurso. Compre principalmente a granel ou de segunda mão, mas se você deve comprar novo, escolha vidro, metal ou papelão.
Evite o plástico: Grande parte dele é enviada para reciclagem em todo o mundo e muitas vezes acaba no aterro (ou, pior ainda, no oceano).

Armazenamento do lixo em cidades

Destacam-se 3 formas mais presentes:

Lixão

Sistema de armazenamento a céu aberto. As principais consequências são a contaminação do solo e do lençol freático através do liquido produzido, chamado de chorume.

Aterro sanitário

Esse tipo de sistema prepara o solo antes de receber os resíduos. Existe uma camada de argila e PVC que impede o chorume de contaminar o solo. Após um período de tempo esse liquido acumulado é descartado corretamente sem prejudicar o meio ambiente. Em alguns estados o uso de PVC é proibido, como alternativa é utilizado o PEAD (Polietileno de Alta Densidade).

Aterro controlado

Funciona como uma solução para transformar lixões em aterros. Ameniza a agressão ao meio ambiente, mas não é feito o tratamento do chorume nem impermeabilização do solo.

Dicas Secretas para ser um HACKER pelo Celular


Descubra o segredo para ser um hacker pelo celular a melhor ferramenta de invasão para sites, computadores e smartphones.

Aprender como ser um hacker pode ser um processo lento e tedioso. Você alcançará seu objetivo se gostar do processo de experimentar e abraçar as frustrações que enfrenta quando as coisas não funcionam e quando, de repente, você fica curioso sobre uma infraestrutura. Veja nesse artigo algumas dicas que podem ajudar.



Como hackear pelo celular: Conhecimentos básicos

Para ser um hacker pelo celular você precisa de alguns conhecimentos que vão ajudar. Aqui estão listados apenas os principais:

  • Aprenda programação
  • Esqueça o windows e vá para o Linux
  • Aprenda HTML
  • Tenha um inglês avançado
  • Visite fóruns

Se você deseja aprender a hackear, é importante entender o conhecimento da tecnologia desde o básico, tipo: como a Internet funciona (Entenda o que é sub-rede, LAN, WAN e VPN.), o que é um código-fonte, eletrônica, como editar um registro,

Aprenda programação

Saber programação é fundamental para qualquer pessoa que deseja hackear pelo celular. Apenas com esse conhecimento é possível fazer modificações em programas e jogos, invadir sites e criar seus próprios aplicativos de telefone para espionagem.

Esqueça o Windows e vá para o Linux

Um grande número de servidores da Web está hospedado em servidores baseados em Unix e saber que as partes internas deste sistema operacional serão realmente um grande impulso em suas habilidades.

O windows é um sistema operacional muito limitado quando falamos de hacking. Para criar seus aplicativos e invadir celulares você precisa de um computador com Linux de qualquer versão.

Aprenda HTML

Entender como funciona a estrutura de uma página da internet é essencial para que seja possível hackear, então aprenda HTML o quanto antes caso você não saiba.

Tenha um inglês avançado

A maioria das linguagens de programação, fóruns de hacker, tutoriais, e vários materiais estão em inglês. E o google tradutor nem sempre é a melhor opção para te ajudar, por isso aprenda e pratique seu inglês até chegar no nível avançado para utilizar todo potencial das informações.

Visite fóruns

Alguns sites como o Reddit e Quora possuem uma grande comunidade de pessoas dispostas a ajudar as outras. Se você deseja entrar no mundo da programação e hacking vale se cadastrar nos fóruns para ler as discussões antigas ou até mesmo fazer suas perguntas por lá. É uma excelente oportunidade de aprender coisas novas com pessoas que já possuem conhecimento avançado.

Hacker profissional utiliza ferramentas

Ser um hacker profissional pelo celular exige um certo investimento em ferramentas, isso porque se você não quiser ter o trabalho de criar um aplicativo espião pode usar um modelo já pronto. Conheça as principais ferramentas hackers para android:

XNSPY
O Xnspy tem como objetivo controlar remotamente o dispositivo de destino, buscando informações como logs de chamadas, mensagens de texto, e-mails, bate-papos no WhatsApp, Facebook Messenger, Viber, Skype e outras plataformas populares. (o preço é de 8 a 12 dólares por mês).

Spyzie
Recursos avançados, como keylogger, captura de tela, gravação de chamadas, gravação em ambiente e outros, tornam a solução valiosa para os hackers que desejam monitorar telefones celulares. O icone do aplicativo desaparece quando você o instala no dispositivo desejado. (Preço: 90 dólares por mês).

Flexispy
O Flexispy é outra ferramenta de espionagem útil e ocupa o terceiro lugar em nossos principais aplicativos espiões. O programa permite que você bisbilhote os populares aplicativos de mensagens do Android, como o Facebook Messenger, o Google Hangouts, o WhatsApp, o Tinder e muito mais. Visualize contatos do telefone, o histórico de navegação na Internet, acompanhe a atividade do aplicativo, faça imagens com o recurso de câmera remota e veja tudo o que está sendo digitado no dispositivo monitorado. (Preço de 150 dólares por mês).

Como se tornar um hacker de celular




Aprender como ser um hacker iniciante pelo celular não é uma tarefa fácil. Será interessante conhecer o sistema operacional do telefone e as partes do telefone (tela, placas, bateria, etc).

Um hacker iniciante no celular vai encontrar muitas dificuldades ao longo do caminho por falta de experiência e ferramentas profissionais.

Dependendo do sistema operacional, é possível extrair todos os dados com conexão física ao dispositivo (principalmente Android). Por outro lado, o iphone é criptografado, muito difícil extrair os dados.

Então, para obter dados em um telefone criptografado, precisamos realizar engenharia social como enviar e-mail para a vítima dizendo que ela ganhou um prêmio ou precisamos fazer a vítima realizar um login em uma página falsa com a conta IOS.

Dedicação e força de vontade vão te ajudar!

Uma vez que tenhamos acesso aos dados armazenados no telefone, precisamos analisar o tipo de dados armazenados pelos aplicativos no telefone, por exemplo, o whatsapp está usando um arquivo de banco de dados onde podemos extrair todas as conversas.

Muita gente não sabe como ser hacker é uma tarefa difícil e complicada. Ficar o dia todo no computador nem chega perto do grande trabalho que é necessário.

A chave para o sucesso na carreira de hackers é o aprendizado contínuo. Leitura de blogs para hackers, disponível em sites são ótimas maneiras de atualizar seu conhecimento como hacker.

Invadir um celular pelo android

Se você quer aprender como ser um hacker pelo android o primeiro passo é usar todas as explorações (ou aplicativos) que queremos usar, precisamos obter permissões especiais.

Nós podemos fazer isso com o ROOTING do seu telefone. O root é um método para desbloquear seu android no nível mais profundo.

Fazer o ROOT anula sua garantia (mas você pode sempre desestruturar seu telefone e a empresa não receberá qualquer aviso disso) Atualmente, o root é uma das coisas mais simples do mundo de se fazer.

Com aplicativos como o Framaroot, o kingroot e vários pacotes-raiz especiais. Dos desenvolvedores do XDA (se o seu telefone não suportar os dois aplicativos acima), você poderá fazer o ROOT no seu telefone em 1-2 minutos.

Contratar um hacker profissional

Hoje em dia você não precisa se aprofundar muito nos recessos da deep web para encontrar hackers – na verdade, eles são bem fáceis de encontrar. Muitas pessoas não querem investir em ferramentas hackers e preferem que o trabalho seja feito por outra pessoa.

Você não precisa aprender como ser um hacker pelo celular, existem também outras alternativas. Por exemplo, você pode facilmente contratar um hacker no Fiverr por apenas 5 dólares. Esses chamados “white heat” ajudam a proteger seu site contra ataques mal-intencionados, identificando falhas de segurança e conectando-os.

Outros sites de hackers anunciam abertamente serviços de legalidade questionável, oferecendo acesso ilícito a tudo, desde o Skype e Gmail até suas notas de faculdade . A InsideHackers adverte em seus Termos de Serviço que o hacking é uma “indústria perigosa” e “um negócio muito, muito arriscado“.

Em um relatório de 2016, o SecureWorks, da Dell, descobriu que o mercado clandestino está crescendo porque os hackers estão “prolongando seu tempo, garantindo seu trabalho e expandindo suas ofertas” para atrair clientes.